cwiczenia na miesnie

Tylko że ja miałem już przerwe około 3 tygodni bo capneła mnie grypa, od tygodnia mi już przeszło ale nie chciałem zaraz po chorobie zaczynać bo byłem osłabiony. A przy tej rozgrzewce to jakim ciężarem, dawniej ćwiczyłem gryfem na ciężarze 25kg i tak z 26 powtórzeń zrobię. Są jeszcze jakieś ćwiczenia by wzmocnić siłę tych mięśnie które pracują [...]

Jako że nie chcę tracić głowy na punkcie siłowni, po prostu ćwiczyć, by nie być tłustym, jak to teraz jest modne to: - wystarczy ci zająć się bieganiem albo inną formą aerobów żeby nie być tłustym 1. Czy ten trening TRZEBA robić w seriach, czy można ćwiczyć codziennie po jednej serii? jeśli trenujesz to tylko w seriach ,robienie codziennie po 1 [...]

Plan na twój wiek może być nie bierz się za ćwiczenia z dużym obciążeniem przynajmniej do 17 roku życia bo stawy sobie zniszczysz moim zdaniem 4 dni w tygodniu by wystarczyły mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Może ci to w czymś pomoże http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tak; wielostawowe wykonujemy z możliwie najkrotszymi przerwami lecz takimi, ktore nie wpłyna na wielkośc obciązeń- w praktyce więc moze niewiele sie zmienic w stosunku do treningów na masę... natomiast im bardziej ćwiczenia izolowane tym lepiej jest przerwy skracac.

Poczytaj sobie: http://www.info-med.pl/katalog/choroby/indeks/dyskopatia_ledzwiowa.html A jeśli chodzi o ćwiczenia to musisz wzmocnić mięśnie grzbietu. Wszelkie martwe ciągi i wiosłowania w opadzie odpadają. Próbuj unoszenia tułowia leżąc na brzuchu. Najbardziej szkodzi rozciąganie do szpagatów, ćwiczenie wysokich kopnięć i robienie brzuszków - [...]

Na razie nie przejmuj się. Być może naciągnąłeś ścięgna lub mięśnie. Jak po tygodniu maść nie pomoże to możesz mieć coś z dyskiem - ale bez paniki z tym też da się ćwiczyć. Na razie odpuść sobie martwy ciąg i ćwiczenia w opadzie.

jak już zrobisz tego ABS-a II to zbieraj na piłkę dmuchana i rób na niej brzuszki,lub brzuszki z nogami w górze albo rób tzw rowerek. Fajnie bardzo angażują te ćwiczenia mięśnie brzucha!

Ja brzuch robie po treningy siłowym 3xtyg wystarczą w zupełności Najlepiej aby na brzuch stosować ćwiczenia które poruszą mięśnie skośne, proste i coś na dół brzucha Pzdro

[...] maja problemz barkami bo przy wyciskaniu na klatke przy zlej technice sa obciazone bardzo. jak chcesz tez 4 dniowy to ja stosowac bede taka 1. klata triceps brzuch 2. uda łydki 3. wolne 4.barki biceps brzuch 5.plecy poczytaj jak oddzialuja dokladnie cwiczenia bo na plecy jest mnostwo cwiczen zalezy ktore miesnie cie najbardzije interesuja.

ok i w takim razie dieta na masę jakaś tak?? no i codzienny trening, no myślę oprócz niedziel. tylko ile ćwiczyć jak długo jakie ćwiczenia, tak żeby mięśnie się rozwijały, ale żeby ich zbytnio nie obciążyć bo obecnie naprawdę jestem bardzo chudy dosłownie skóra i kości i nie chciałbym nabawić się jakiś kontuzji już na samym wstępnie.

Jeśli chcesz rozbudować mięśnie brzucha to polecam: unoszenie nóg w zwisie na drążku i zwykle spięcia z ugiętymi nogami w kolanach. Bardzo fajne efektywne ćwiczenia dzięki którym wypracowalem kaloryfer na brzuchu:) Ławeczka jest tutaj zbędna. I pamietaj nie rób pełnych brzuszków bo obciążają one tylko niepotrzebie kręgosłup i prostowniki. Tyle w [...]

Witam ;) Proponuję jeszcze zwrócić uwagę na ilość stopni regulacji siedziska jak i oparcia, gumy na hakach do stojaków, profil podstaw zarówno stojaków jak i ławek, u nas to 50x50x2 jak cała konstrukcja ławki. ;) Dalej; ilość stopni regulacji stojaków. Wzmocnienie konstrukcji przy wyciskaniu sztangi do 150 KG nie ma większego sensu. A mnogość [...]

JEżeli masz klatke z tricepsem a brzbiet z bicepsem to na triceps i biceps lepiej zronbic 2 ćwiczenia po 4s bo wstępnie mięsnie te sajuz zmęczone. W barkach dał bym tak 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (4 serie, 12/10/10/8) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 12/10/8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie, [...]

Tak BodyLine ma świetną opinię na tym forum ale plany które on układa/proponuje są zazwyczaj dla zaawansowanych a nie dla początkujących Z twoim stażem nie bawiłbym się w plany dzielone bo i tak to nic nie da. Na mase z tym stażem FBW będzie dobre, same złożone ćwiczenia aby pobudzić mięsnie do wzrostu. [...]

To że Cię boli nie znaczy że spalasz tłuszcz to znaczy że mięsnie pracują mocno ale samymi a6w nie osiągniesz kaloryfera choćbyś robiła je 2 h dziennie jeśli masz oponę na brzuchu to możesz robić 5000 brzuszków dziennie i nie wyciągniesz ich na wierzch najwazniejsza jest dieta i ćwiczenia ale dla brzucha dieta to podstawa samymi a6w nie spalisz [...]

[...] strone - nie naciagaj zbyt mocno... rozgrzewka okolo 15min Co do szpagatu wiem po sobie ze jezeli trenujesz na silowni nogi to mozesz miec z tym problem, poniewaz niektore cwiczenia "sciagaja miesnie" i dojscie do szpagatu moze zajac troche dluzej... Chyba ze zawsze po treningu nog bedziesz sie rozciagal, a po rozciaganiu rozluzniaj [...]

udko rośnie - to dobrze trochę mięsni na nogach fajnie podkreśla sylwetkę co do brzuchów w zwisie na drążku zajmie to Tobie trochę czasu zanim nauczysz się tego ćwiczenia w pełni ale niech ono będzie podstawą! jak się bujasz, ok. Wzmocnisz mięsnie brzucha i prostowniki to już bujania nie będzie. Staraj się unosić wyprostowane nogi, jak nie dasz [...]

[...] lajtowego treningu. Wczoraj juz czulem, ze miesnie wracaja do formy i od soboty cwicze juz normalnie. To nie wina diety, ale ciwczylem bez przerwy od okolo 3 miesiecy, bez tygodnia przerwy czy lzejszego treningu. Tydzien przerwy/lajtowego treningu (1-3 cwiczenia po 3-4 serie na dana grupe po 12 powtorzen powiedzmy) co jakis czas dobrze robi.

3x w tygodniu, brzuszki z obciążeniem, unoszenie nóg w zwisie, skos też może być chociaż dał bym , skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc,próboj z obciążeniami te ćwiczenia. i Rób pełne brzuszki. Możesz też dodatkowo w ostatniej seri brzuszków, unoszenia nóg w zwisie robić na skośne mieśnie brzucha po 5 pow na strone. Zmieniony przez - spaiter w [...]

DYLAUDIO - jest OK. Co do zdiecie to postaram sie wstawic jak najwczesniej. W zeszlym tygodniu zerwalem sniegna na okolo kostki w prawej stopie. Z tego powodu postanowiłem ze pozwolę odpocząć miesniu przez dwa tyg. Po powrocie za tydzień zmienię ćwiczenia i ustawie się na większe ciezary jakieś 20% wiecej i mniej setów. Zobaczę jak mięśnie bedą [...]